疫情在家,如何提高自控力专注学习?



01 手机断网,神清气爽


@哦

飞行模式YYDS!

 

@什么芝士蛋糕

我经常写作业的时候就习惯性地拿起来手机玩。


后来为了避免,就把手机拿到别的房间去充电,想玩的话就必须到那个房间拿,很不方便。


后来就经常成功高效学习很久之后再奖励自己玩一会手机啦!

 


@Anoxia-


手机设置健康使用时长or定时锁机or交给父母。






02 和家里人搞好关系



@匿名

和平时还不太一样,因为疫情的原因,家里人都会待在家里。


朝夕相处就很容易产生矛盾,有的时候吵了架或者被我妈骂了真的很影响我情绪,从而影响我的学习效率。


后来我发现很多争吵是从很小的事情爆发的,而有的小摩擦是可以避免的。

 

比如我写作业需要很专注的时候,他们在外面把电视声音开得特别大,要么就是说话声音特别大,这个时候我气呼呼地冲出去就很容易吵架。




后来我会主动告诉他们我的学习时间。


比如我会提前告诉他们,我需要很专注地解数学题或者写一篇作文,之后XX小时想要更安静一点的学习环境,问他们能不能尽量声音小一点。


这样沟通会比自己被吵到之后怒气值满点地找爸妈麻烦效果好很多。




03 营造学习仪式感



@匿名

A.要有意地把学习区和休息区隔离开来。


如果家里没有特定的书房,可以使用技巧和仪式进行管理。


如果你有只有一张桌子,它是你的书桌,餐桌,电脑桌等。


你可以改变桌子摆放的东西,例如是把泰迪熊放在桌子上,穿上“学习专用T恤”,或者小黑板写上“好好学习”,拿起特定的笔.....




桌子上可以放水杯,但是零食什么的,就算了吧。

 


B.在开始学习之前,应准备好所有必要的学习工具。



这避免了我们经常在翻找东西的时候,找到了远离学习的“逃生路线”。


那些分散学习和干扰注意力的事物一定要移走。


可以把要学的东西全部摞在手边,但不要摊在桌子上。

 


C.学完了,把那本书放在另一边。

等到全部完成的时候,可以有满满的成就感。


 

@xinner.

我比较喜欢把自己的学习任务列成一个个小便利贴,完成一个就把便利贴卷成小纸棍放进小盒子里。


每天成就感满满。

 

@Anoxia-

在目之所及的地方大大地写上高考倒计时。





04 营造身边人都在学习的环境


@匿名

告诉你们一个鬼故事哦,你班上最讨厌的那个人在家的时候正在努力学习,收假回去会比你考得好哦。

 

@低唱语焉不详

吃点亏,比如看到同学们都如何如何努力,让自己产生挫败感。

 


@Anoxia-


找个好朋友打卡自习时长(番茄to do有自习室,自己建一个)。

 

@匿名

如果疫情不算很严重,情况允许的话,可以去附近的图书馆自习室咖啡馆。




05 进入学习状态



@匿名

坐下来想着先学十五分钟,往往学完十五分钟之后心慢慢就静下来了。

 

@小黏

学习的时候计时!!每天给自己设定学习的时间不管多晚都要学到那个时间。

 


@iwbok


每天网课前都会听自己idol的歌然后特别有动力,网课效率就很高。

 

@蔚然成林

保持好的睡眠,上课时多和老师互动可以提高专注程度。

 

@匿名

学的时候好好学,玩的时候好好玩,不要让手机消息打乱了学习节奏:

 

有的时候正在学习,突然想起来自己有一条微信没有回复,于是赶忙拿起手机;


手机屏幕上显示着自己的特别关注发微博了,于是打开橙色软件开始快乐冲浪;


等到准备锁屏时,已然忘却了打开手机时的初心,自己的学习节奏也被打乱。




学习时远离手机,可以在旁边准备一张草稿纸,脑子里临时想到需要完成的小事,先记下来,等到休息时集中完成。

 

@葛子

固定时间学习法:学习的时候,就只学习。

 

听起来很简单,但你确定没有在学习时间干过别的事情?

 

在学习的时候,如果本能地带有抵触,就很容易被别的事情吸引注意力,微博、朋友圈、小说,就算是窗外的树叶,都比学习有意思。

 

因此,当你在有学习任务时,最好确定一个固定的学习时间

 

比如,你确定了下午两点到五点的学习时间,那么,在这个时间段内,哪怕你不想看书,都不要做别的事情,干坐着都行。

 

然后你会发现,比学习更可怕的,是无聊。

 

人一定会下意识填满空闲,所以无事可做的时候,就只能继续学习。

 

这个方法能够很好地帮大家抵御诱惑,学习自然也就成为了一件在对的时间所做的对的事情。




06 列计划



@匿名

坐下来想着先学十五分钟,往往学完十五分钟之后心慢慢


@匿名

A.以两天为一个循环制定计划。

 

别把计划的执行单位缩小到几个小时以内。


也就是,不要再列那种“九点到十点背单词50个”之类的计划了。


大家都风风雨雨过了这么些年,都很清楚在一天的生活中有太多插曲。



 

我觉得最不反人类的计划是那种“两天(三天、四天)内我做完什么什么什么”计划。


周计划太过漫长,于是我们以两天为一个循环的制定计划吧!

 

B.重要的事情请用一号字体加粗加黑下划线,放在计划的最开头!


不要以为计划可以随便想想,随便列列就可以,事情分先后急缓,重要的事情要放在前面!




07 寻找合适的放松方式



不是不可以休息放松,而是要找对方式,不然原本休息10分钟,拿到手机后很容易抱着玩了1个小时才反应过来。

 

适度的分心,实际上是清空缓存,让大脑从疲劳中恢复过来,更好地投入后面的工作。

 

有哪些适度的放松方式?

 

@匿名

我一般有三种方法:


第一种就是小幅度运动,不用特别多有氧只是几个深蹲就能唤醒身体。


第二个是闭上眼睛冥想!这个比较难但是多练几次之后特别有效!


如果不行的话闭一会眼睛和五分钟的小睡都可以让我特别快的恢复状态。




最后就是有条件的可以改变一下工作场所,或者就是溜达溜达。


这样可以刺激海马体的那个场所神经元,提高记忆力和专注力!都特好用!

 

@匿名

1. 吃点薯片,嚼一点有味的东西。

2. 趴一会,塞个耳机,听几首音乐。  

3. 看6.7高考的专业书放松一下。

(小编乱入:好感动)

 

@益达

我是一个很喜欢听故事的人,每天都会利用洗澡的10分钟左右听一个喜马拉雅的学习励志故事。


听完后就特别特别想去学习,满身斗志昂扬。


有的时候太累了,会睡前听《读者》,也是十分钟左右,很幸福。

 

@匿名

看一集日常番(《小林家的龙女仆》《辉夜大小姐》之类的,每集之间没有什么联系,看一集就能停下来。)


跳过op和ed,就是20分钟左右。



 

@匿名

看b站Holly(一个剑桥毕业生)的视频,建议看她大学时期的,时间不长,而且看完很激励自己。

 

@匿名

如果还有时间或心里烦闷不想学,就会画画¦ ू•ૅω•́)ᵎᵎᵎ


强推前几年很火的那个秘密花园、魔法森林的那种治愈的、黑白勾线让你自己涂色的画册。


每次涂一点点,真的整个身心都会宁静安定下来。


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