学习好苦,我真的好累好累

明明一天下来什么正经事都没做,但还是觉得好累。


就算认认真真学习了,却好像做两道题就精疲力竭了。


和朋友相处固然开心,但自认没有他们那么充沛的精力,说两句就想逃跑。


不是丧,也不是堕落,只是单纯地疲惫。


你也会这样吗?


如果是,那么——不管你多累,也请打起精神!至少读完今天的文章!


你会发现,你的疲倦并非空穴来风。


当然,你也会收获一些方法和技巧,去调整和改善这种疲惫状态。


先来了解一个概念:


心理效能


「心理能量」是瑞士心理学家、精神分析学说代表人物卡尔·荣格提出的概念,意指人在进行心理活动时所耗费的能量。


独立执业心理咨询师崔庆龙在此基础上,延伸提出了「心理效能」的概念,即每个人在日常生活所需消耗的心理能量,也可以简单理解为“精神活力值”。


他认为,一个人的心理效能是有限的,而每天需要完成的各类事项,对应着不同的消耗值。


当你每天的消耗值只有1000,而学习需要消耗500、社交需要消耗300、运动需要消耗400时,你的心理效能就为负值,疲惫是必然后果。


哪些原因会导致心理效能不足?


01 持续精神内耗


如果你总犹豫不决,在决策上耗费大量时间,力图把所有可能性都设想一遍,做事瞻前顾后、过于担忧后果的话,你就陷入了「精神内耗」的陷阱。


剑桥大学精神病学教授埃德布摩尔认为,人类大脑中的神经元如果超负荷运转,就会像计算机一样无法「散热」,从而影响神经脉冲的产生,遏制人的潜能和积极性。


学习好苦,我真的好累好累

图|风平浪静的闲暇


持续精神内耗,就像在人的能量池里开了很多个小洞——尽管它很微小,但它会不断地让能量流失,让你在琐事上消耗心理能量,提不起精神去做其他更重要的事。


02 碎片信息过载


同样是微小、细碎的信息,精神内耗是你大脑的自主行为,浏览碎片信息则像是在算法分配下被动的讯息接受行为。


刷抖音、看微博,淹没在信息流里的感觉尽管很安全,但也很容易让人将心理效能不自觉分配其中,假设你的心理效能值还是1000,一条吃瓜微博就要耗费20效能值的话,那么,你只需要刷500条微博以上,就足够感到空虚和疲惫了——这还只是刷微博哦。


如果有心,可以数一下你在一小时内刷过的微博或者短视频数量,你或许会发现,破百非常容易,也正是这些微小到让你无法察觉的消耗,浪费了你大量精力。


03 习惯性拖延


一个有拖延习惯的人,会比按计划行事、懂得时间管理的人更消耗精神效能,因为他们会在没有完成任务之前就持续感觉到Deadline逼近的焦虑,这种焦虑会越积越多,并且持续消耗精力——要知道,就算什么事也没做,光是焦虑就足够让人疲惫了。


等好不容易完成任务后,拖延症人群还会发现,原本属于他们休息的时间早就被消耗掉了。长此以往,他们会陷入「拖延-焦虑-行动-没时间休息」的恶性循环中,形成难以消除的精神疲惫感。


04 超负荷运转


之前,TIE听一位外国友人谈到,他印象中的中国高中生,永远只有study、study、study。


凌晨一点睡,早上六点起的日子TIE也经历过不少,那确实是一段精神和身体都压力山大的时光。


多门课业、多轮次复习、永无止境的考试…


可惜我们既无法逃避这些重担,也无法在短时间内将其改变。


去年的「双减」可能减轻了义务教育阶段学生的压力,但对中学生而言,唯一的选项就只有「挺住」,挺住就意味着一切。


在长时间的超负荷运转下,疲惫既是后果,也是身体发出的某种警报。


除了以上几种原因外,讨好型人格和高敏感人群也可能因对外界感知较为敏锐、顺从他人而不关注自己,导致比他人消耗更多心理效能,更容易感觉累。


由于这两种人格TIE之前都详细谈过,此处不再赘述。


“我总在委屈自己”丨你也是“讨好型人格”吗?


敏感多疑,没有安全感丨高敏感人群如何活得轻松点?


如何充电?


01 列出能量清单


找一张白纸,先列出「会消耗我的事情」,比如:讨好他人、和某某相处、刷抖音、吃瓜,等等。


再列出「会让我感觉更好的事情」,比如:洗一次痛快彻底的澡、和知己聊天、安静看十分钟夕阳。


然后,有意识地减少或者不做「消耗事项」的频次,拒绝得不偿失。如果你想改变,就得下定决心,不要在不值得的事情上浪费精力和时间。


多做那些会让你feeling better的事,在做的同时,也可以分析自己的内心:为什么这件事会让我感觉更好?是因为有深入交流、得到正反馈、还是其它?


分析出原因后,你可以「举一反三」,做其它能让你产生这些感觉的事情,你会越来越快乐。


另外,在列举的时候也要注意,有一些事情看似会消耗精力,但它的回馈却在后头。比如,跑步会耗费200精力值,但跑完后的放松感和释放感会回馈你300的精力值,具体参数需要靠你自己去感受和分析。


02 允许自己有休息的时间


如非必要,尽量不要连轴转。


利用周末时间好好休息,哪怕因学业原因,只休息半天、几个小时,也是OK的。


如果连续超负荷运转,不给自己一点喘息的机会——结果可能会更糟糕,因为你的身体早就发出了疲惫的警报。


学习好苦,我真的好累好累

图|风平浪静的闲暇


TIE明白,你们害怕自己稍微停一停,就会被别人赶超,就会落在后头,但是,十多年的学习应该教会了你们相信科学。科学告诉大家,劳逸结合才是最有效的路径。


休息也并非要娱乐、大吃大喝或者旅行,简单的放松方式,如听音乐、冥想、散步,都可以起到不错的效果。


03 保持高质量社交,多鼓励彼此


人是活在关系中的生物,好的社交关系能为你提供大量能量。


远离那些让你感觉强烈不适的人,如果他们冒犯或伤害了你,要有和对方划清界限的勇气。


多和相处舒服的人待在一起,多与朋友分享快乐,试着关心你在乎的人。


你可以和信任的人互相夸夸,每天用三句话鼓励彼此,这不仅可以激发彼此向上的信心,还能强化和对方的联结感。


此外,也可以根据自己时间安排加入一些兴趣小组、读书小组,在固定时间进行深度交流,在适当的社交中放松,给大脑补补营养。


最后,TIE TIE想抱抱疲惫的你。


我明白,你真的很辛苦——为了未来,为了理想,或者自己也不知道为了什么。因为只是跟着大家走,就已经足够疲倦。


大家都是这么过来的。


日剧《风平浪静的闲暇》里,女主辞去工作、回到乡下生活,她此前也总是疲惫不堪,但还是觉得自己不够努力。


直到回归简单的生活,她才发现,只要活着,就已经在努力了。


你的肌肉、你的细胞、你的大脑都在不停地、努力地运转,只是为了活着。


学习好苦,我真的好累好累

图|风平浪静的闲暇


所以,从今天起,别太苛责自己,至少在阅读文章的五分钟内,停下来告诉自己:


这一刻,不需要排名,不需要成绩,也不需要他人的眼光证明。


你已经很不错了。


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