“努力了也考不好,所以干脆不努力了”丨你也在自我设限骗自己吗?

月考临近,小A正在桌前琢磨着要看哪本漫画书。

复习是不可能复习的,吃零食、喝饮料、刷抖音、追番,哪个不比学习香?

小A对自己说——反正复习了也不一定能考好,努力又有什么用呢?先干点别的吧!

玩了一晚上后,小A惊觉复习时间只剩半小时了,焦虑促使她低头匆匆翻了一会儿书,接着又对自己说——也不是完全没复习嘛,主要是拖延拖得时间不够了,没考好也没办法。

月考当天,小A看着满纸数学题,公式、定理统统忘光,她颤抖着拿起笔写下一个“解”字,又安慰自己道——反正一开始我也没想着考好,无所谓了。

成绩公布,小A的排名果然不忍直视,她站在人群中,看着两位数的主科成绩,看着同学因进步而雀跃的身影,拼命从脑内搜刮安慰自己的话语。

“哎,这次我压根没有好好努力啊,所以没考好也是情理之中。下次我一定用心复习、重新做人!”

当然,不止是下次,就是下下次、下下下次,小A都不会真正努力复习的。

因为,在TIE TIE看来,小A一直在陷入重复的误区,那就是自我设限。

 自我设限是什么?


自我设限,指的是针对可能到来的失败威胁,事先设计障碍的一种防备行为。


对小A来说,就是“预感到考试可能会失败,所以就用拖延/不努力/浪费时间给自己设置障碍,以逃避脚踏实地的复习。”


“努力了也考不好,所以干脆不努力了”丨你也在自我设限骗自己吗?



自我设限在学习场景中极为常见,具体可见以下几种:


01 用过往失败经验设限:之前努力了也没有考好,看来这次努力也没用,不如玩手机;


02 用拖延设限:估计认真复习也不会有啥好结果,不如拖一会是一会儿;


03 用否认进取心设限:本来就没想着要好好复习,也没想着好好考,随便学学吧;


04 用畏难心理设限:这也太难了,我根本学不会,干脆放弃抵抗吧,开摆开摆!


老实回答TIE,你中枪了吗?


自我设限的关键在于,一旦你预感到可能失败的结果,就会直接放弃努力。


当然,这么做的后果显而易见:你既没有付出努力,也不可能收获好的结果。


被自我设限所困扰的人,会一遍遍陷入被结果打击的痛苦中,然后重复用借口来麻痹、自欺。


你为什么会自我设限?


01 表层原因


首先,是让自己心里好受。


自我设限的人,在面对失败结果后虽然会难受,但也很容易找到理由安慰自己。


TA们认为自己之所以失败,是因为压根就没有好好行动、好好努力,而非自己的能力不足。


就像开头的小A一样,尽管排名倒数,她还是觉得“下次只要努力了就能进步”,却没有想过可能是自己的学习方法、知识体系出了问题。


其次,是可以给别人一个理由。


习惯于自我设限的人,可能会常常面临家人、老师的高期望,而这些期望会给TA们带来压力和负担。


如果考砸了,自我设限的人可以用“我没好好复习、我太拖延了、我不够认真”来给出理由,安抚外人对其的期待,让别人认为TA没考好不是因为能力不足,而是由于学习状态出了问题。


然而,只要自我设限的人下次努力了,就能考好吗?没考好只是因为不够认真吗?


更关键的是,TA们下次是会努力,还是继续用借口麻痹自己?


02 深层原因


事实上,自我设限不是一种彻底摆烂的自伤行为,相反,它是一种自我保护。


TA们用自己设立的障碍,来逃避可能发生的失败后果,目的是为了安慰自己——看吧,是障碍太多了,绝不是我的能力问题。


自我设限的人,在恐惧一种直接的失败,那就是“我已经非常努力了,但还是失败了”。


这种冲击如此直接,让人无法接受,所以,TA们才会找各种借口,用“摆烂”的行为去缓冲那份痛苦。


想寻求改变,怎么做?


01 改变思维定势


若想破除自我设限的循环,首先就得认清楚:你通常会用什么借口来逃避失败?为了不努力,你会给自己设置什么障碍?


如果你分辨不清,可以对照文章开头说的几种形式:用过往失败经验设限、拖延症设限、否认进取心设限、畏难心理设限。


然后,将你的借口转化成诚实的陈述,主动停止自欺欺人。


比如,把“因为拖延拖得时间不够,所以不想努力了”换成“因为害怕学了之后还是考不好,所以干脆先拖着,让自己浪费时间,好让内心觉得是因为拖延才没学好,而非自己能力不足。”


重复以上操作,直到你在借口出现时能够分辨它、不再被其引导,改变“一到学习时就为自己找理由”的思维定势。


02 寻找学习中存在的问题


自我设限的人往往不会深入沉浸入学习中,因为在TA们选择不努力时,已经隐隐感觉到了自己的学习方法、学习能力或许存在问题,所以TA们才会预感到失败。


但如果想改变这个境况,你就得直面自我,真正扎根进学习中,寻找目前学习方法、知识体系中存在的缺陷,而非任其发展,直到缺漏越来越大。


“努力了也考不好,所以干脆不努力了”丨你也在自我设限骗自己吗?

图|三年A班


你对哪几门功课的疑问最大?主要问题出在哪里?是哪一章节的问题?


再细化到知识点呢?是公式没弄懂,还是定理背不会,或是压根就没有理解这部分内容?


用这些具体的问题代替“我可能会失败,因为我的学习出问题了”的抽象推测,才是解决自我设限的实际操作。


03 逐步获得正反馈


自我设限的人往往不相信自身能力,正因为TA们在学习上的自信度不足,所以才会找借口逃避,避免面对“努力也没有回报”的惨烈结果。


这时候,你最需要的是正反馈,不管反馈是大是小,但它最好是积极的,能帮你重建学习自信。


你可以拆解目标,将“学好一门功课”的长期目标拆解为“学好知识点-学好章节-学好单元-学好一本教材-学好一门功课”的短期目标。


如果仍然感觉吃力,还可以将“学好知识点”拆解为“学好一个公式、弄懂一个定理”的小目标。


根据你自己的实际情况,调节学习的强度和方法,确保自己能吃透、弄懂眼前的知识,然后在练习题、考试等实践中检验,获取积极反馈。


04 找到努力的深层目标


你之所以选择不努力,是因为没有找到“你需要努力”的动力。


你选择学习的深层目标是什么?是为了考上大学、选择喜欢的专业,还是为了将来能够获取更广阔的自由?


是为了和喜欢的人上同一所学校,还是为了毕业以后能有选择生活的权力?


“努力了也考不好,所以干脆不努力了”丨你也在自我设限骗自己吗?

图|西瓜


这些问题已经老生常谈,但这并不妨碍我们反复询问。


拥有目标的作用是,你会明白现在为了学习付出的所有努力(哪怕你很不情愿)都是为了达到你心里的岸边。


岸边是如此美好啊,为了顺利游向它,做出一些改变,又有什么不可以?


破除自我设限的关键就在于,你能拨开迷雾,看到自己真正想抵达的地方。


唯有如此,你才不会被借口、理由蒙蔽,而是真正发挥自己的力量,主导自己的人生。


参考资料:

[1] Berglas, S., & Jones, E. E. (1978). Drug choice as a self-handicapping strategy in response to noncontingent success. Journal of Personality and Social Psychology, 36(4), 405-417.

[2] Urdan, T. (2004). Predictors of academic self-handicapping and achievement: Examining achievement goals, classroom goal structures, and culture. Journal of Educational Psychology, 96(2), 251-264.


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